早餐：
- 一碗小米粥，富含维生素B族和膳食纤维。
- 一个水煮鸡蛋，提供优质蛋白质。
- 一份新鲜水果沙拉，比如苹果、香蕉和橙子，补充维生素C和矿物质。
上午加餐：
- 一小把坚果，如核桃或杏仁，提供健康的脂肪和微量元素。
午餐：
- 一碗杂粮饭，包含糙米、燕麦等，增加纤维素摄入。
- 清蒸鱼，如鲈鱼或三文鱼，富含DHA对胎儿大脑发育有益。
- 蒸蔬菜，如胡萝卜、西兰花，搭配少量橄榄油，有助于吸收脂溶性维生素。
下午茶：
- 一杯低脂牛奶或者豆浆，补充钙质和植物蛋白。
晚餐：
- 红薯小米粥，红薯含有丰富的钾和膳食纤维。
- 炒豆腐，豆腐是优质的植物蛋白来源。
睡前小吃（如果饿了）：
- 一片全麦面包配天然花生酱，提供缓慢释放的能量。
请记得每天保持充足的水分摄入，并根据个人体质调整食谱。如有特殊情况或疑问，请咨询专业的医生或营养师。希望每位准妈妈都能拥有一个健康愉快的孕期！
